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自我效能感的建立是自信的来源。同时，自我效能感能让自己长期的坚持一件事。但是如果我们在不合适的事情上建立过多的自我效能感，有可能会沉迷。例如沉迷网络、沉迷手机游戏等等。虽然沉迷和上瘾这两件事本身的形成比较复杂，不过这种现象却并不少见，也至少说明我们在沉迷的事情中尝到了甜头，以至于大脑分泌了足够的相关荷尔蒙来维持这些行为。

其实不光是青少年，成年人也有许多出现网瘾、沉迷游戏的例子。为什么游戏或者上网能让人孜孜不倦呢？从游戏设计的机制本身来说，本身就是需要让人爱玩才会有市场。在游戏里，你所想要的等级、能力、外表等诸多元素都能通过多种渠道实现，根本就不用延迟满足的，只要游戏玩得足够努力和认真，达到较高的段位完全不是问题。而且在游戏中，你可以实时体会到各种情绪的交织，赢了你会有成就感、自我效能也会增加，输了你又会不甘心，总觉得以自己的水平一定能赢回来，如此形成了赌徒心理，最终导致你欲罢不能。

所以容易成瘾的原因很容易分析出来：

第一，游戏或者网络中能够给人及时的成就感、兴奋感等现实生活中缺乏的情感体验，尤其是对现实生活缺乏良好体验的人更容易成瘾。

第二，对于青少年来讲，实际生活中如果缺乏关爱或关注等情感需求，便会更倾向于转投网络的怀抱去获得。

试想一下，一个在现实生活容易找到成就感的人----如一个分分钟进账几十万的大佬，又怎么会有时间沉迷游戏？他业务都忙不过来呢。一个在现实家庭充分享受爱的沐浴的孩子会沉迷游戏？他在现实生活还没享受够呢。

归根结底，网络世界和现实世界是两个平行的世界，具有不同的运行规则。现实世界中缺乏什么，人们自然会想到去网络世界获取。而反过来，网络上许多软件被开发出来就是为了满足人们在现实中缺少的那个部分。现实缺少伴侣，网络有虚拟伴侣；现实无法获得成功，努力打游戏，在游戏中得到成功-----高段位。现实中唯唯诺诺，在网络上隔着屏幕键盘，舍我其谁。

所以，想要戒除网瘾游戏瘾，思路非常明确，就是在现实生活中能够获得相似的情感体验，多在社交、学术、运动技能、兴趣爱好上多下功夫，获得情绪上正面强化。不过对于已经沉迷的人来说，这是最难的部分，同时也是最行之有效的部分。因为人就是首先在现实生活中找不到相似的情感体验而后沉迷的网络或者游戏，实在没有办法的情况下可以使用“以毒攻毒”的办法，当然事先避免在游戏上投入过多精力也是未雨绸缪的重大举措。